Mam 16 lat, 66kg, 180cm. Co powiecie na taką dietę: Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250ml) 2 Jaja kurze całe (120g) Płatki owsiane (100g) Suma: 660(kcal) 35.4 g 23.8 g 82.27 g II Sniadanie Chleb Razowy 100g Serek wiejski(Piątnica)200g Suma: 417(kcal) 27.4g 11.7g 55.9 III Śniadanie Ser Gouda 40g(2-3 plastry) Szynka 40g(2-3 [...]
Witam jestem nowy na forum wiec sorry za ewentualne błędy i powtarzanie tematu. A wiec zaczynajmy, mam 19 lat, ważę jakieś 75kg, ogólnie jestem szczupłej budowy, dodam że do tej pory tylko biegałem. Potrzebuje pomocy osoby mądrzejszej ode mnie, proszę o ułożenie jakiego planu treningowego, podanie jakichś ćwiczeń,ilości ewentualnych serii, [...]
Witam Mam 14 lat w lutym 15 wzrost 162cm i chcialem zaczac cwiczyc mam dosyc duzo miejsca na sprzet i kase naa spprzet. Pierwszym moim pytaniem jest: Jaki mogę zakupić sprzęt na początek ma hantle ale mi chodzi o jakąś ławeczke żebyście mi doradzili jaką tą ławeczke mam fundusz do 800 zł. I niewiem czy lepiej jakąs ławeczke czy atlas. I prosze o [...]
Mam 17 lat 65 kg wagi 168 cm wzrostu staż 10 miesięcy na ostatniej masówce wrzuciłem 8 kg ale musiałem trochę zredukować pytanie teraz do masy bo zaczynam właśnie ile seri wykonywac na dana partie mięsniowa przy moim starzu myśle ze jak zrobię np na klate 15 serii w 4 cwiczeniach to nie bedzie za duzo bo jak mniej zrobie to czuję lekki niedosyt [...]
Witam,przejdę od razu do konkretów a więc mam pewien problem. Obecnie mam 15/16 lat i chciałbym się w kierunku piłkarskim rozwijac dalej i starac się robic to coraz to lepiej (gram w klubie ),aczkolwiek w zakresie nauki nie jestem orłem a wręcz przeciwnie mam z nią nawet małe problemy :/.Interesowała by mnie jakaś szkoła sportowa (okolice Krakowa [...]
1 posiłek 7rano 3 jaja 30 g masła 2 kromki chleba ziarnistego 2posiłek 10 250 g twarogu tłustego odrobina dzemu owoc obiad15-16 200g Kotlet z piersi kurczaka 200 g ziemniaków pieczonych warzywa Trening 17-19 Po treningu 19.15 To samo co na obiad jednak bez ziemniaków Kolacja 21 Twaróg chudy 250 g 220 g białka 90 g tłuszczu 127-150 g [...]
[...] kategorię "niezdolny do zawodowej służby wojskowej" napisałem odwołanie które nic nie pomogło. Teraz moje pytanie czy macie jakiś pomysł jak dostać się na zawodowego czy raczej z takimi papierami w komisji lekarskiej nie mam szansy na służbę w wojsku? Oczywiście nie liczę na służbę w 25 bkpow ale np. W zmechu? Z góry dzięki za podpowiedzi. Piona.
[...] lat. Cwicze jakies 2 miechy i postanowilem pozbyc sie zalegajacego tluszczyku na brzuszko. Na siłownie chodze 5 razy w tygodniu, a w roku szkolnym zmniejsze do 3 razy, wiec mam sporo ruchu. Diete ułożyłem sam i prosze o jakies zastrzezenia i uwagi, gdyz nei za bardzo sie na tym znam. 9,00 - PIERWSZY POSIŁEK -Płatki kukurydziane + mleko 0% 11,00- [...]
Przepraszam od razu z góry;) wiem że te tematy już były mam 16 lat wyciskam na maxa 97 kg. i od jakiegoś czasu już stoje na tym ciężaże, nie moge więcej. Oczekuje jakiejś pomocy od was, ponieważ sam nie wiem co zmienić jest tyle tematów i wogóle. Drugim problemem jest mój mały biceps;/ mam 35 cm;/ cczuje że mi nie rosnie. Pomóżcie mi jakieś dobre [...]
Witam wszystkich. Więc mam zamiar zakupić duzą puche cp do tego dokupie sobie troszke ostrowi bo moja dietka jest raczej nie przemyslana nie mam zamiaru o konkretnej godzinie jeść jakies nie dobre świństwa mam 17 lat 177 i jakieś 75 kg (było 78 ale teraz z redukcją jade ) miałem cykl z mono olimpa maga tabsy. I właśnie nie wiem czy ta pucha [...]
[...] i nie jestem pewien czy powinienem je przyjmować.Dodam jeszcze że dzięki tej mojej diecie przybyło mi ponad 6 kg masy mięśniowej od początku ćwiczeń czy to dużo?Planu treningu jako takiego nie mam tzn.mam rozpisane np. poniedziałek:klatka,triceps,barki 20 powtórzeń 8 serii i to wszystko czy modyfikować to jakoś? Z góry dziękuje za odpowiedź :)
Dzien dobry :) Trenuje boks i kickboxing od roku, zalezy mi żeby zgubić 3kg, by wejsc kategorie nizej (chce je utracic stale i zdrowo, nie zbijac, poniewaz mam czesto walki i to bez sensu) Od dwoch tygodni jestem na -400kcal jednak stracilam dopiero 0,5kg i powoli juz mam dosc. Jak madrze i skutecznie przeprowadzic te redukcje? Obecnie waze [...]
Witam mam 16 lat jestem początkujacym bo ćwicze dopiero 3 tygodnie.. Ofekty już widze dlatego chcę od nowego roku zacząć diete na mase. Mam 183 cm wzrostu i waże 68kg. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35(szkjoła) Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:10(szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Chuda szynka 15:10 Obiad w [...]
Siema. Otoz przedstawie wam moja diete na mase ktora nie jest jakas nadzwyczajna. Nie zabardzo moge inna poniewaz nie mam duzych zasobow finansowych Mam 17 lat waze 68 kg wzrost 171cm Dieta: 7.00 Płatki 100 g mleko 200 ml sok pomaranczowy orzeczy 9.00 2 Jajka 3 kromki chleba sok pomaranczowy 12.00 3 kromki chleba mleko Przed treningiem platki na [...]
[...] się amatorskie mistrzostwa polski chciałbym znaleźć się tam chociaż w pierwszej 15 . Przede wszystkim chciałbym po prawić szybkość i kondycje > Należe do grupy kolarskiej i mam codziennie 2-2,5 godz, treningu. Dziennie przejeżdżam średnio 60 km,czasami po lesie czasami szosą. Mam 13 lat,168 cm wzrostu i waże 55 kg . Zastanawiam się nad [...]
Mam pytanie. Otóż tak jak w temacie - podacie mi jakieś ćwiczenia, dzięki którym lepiej pójdzie mi w podnoszeniu sztangi? Problem w tym, że samej sztangi nie mam, więc ćwiczyć nie mogę (kiedyś kupię, na razie nie da rady) Byłem ostatnio u kuzyna...tam próbowałem to podnieść. Ćwiczę regularnie (pomogliście mi ułożyć plan) i byłem pewny, że wyniki [...]
Witam przygotowuje sie do redukcji mam 19 lat i ostatnio zrobilem sobie badania oto ich wynik wzrost - 177cm masa ciala - 83,5 kg podstawowe zapotrzebowanie energetyczne PPM - 1975 kcal zawartosc tkanki tluszczowej w skladzie ciala - 18,8 % kilogramowa zawartosc tkanki tluszczowej w skladzie ciala - 15,7 kg beztluszczowa masa ciala - 67,8 kg [...]
Jak w temacie,planuje w niedlugim czasie zakupic Xpanda i Cp i w zwiazku z tym mam pytania do bardziej doświadczonych "kulturystow" odemnie: -czy cos do tego jeszcze dodać(jeżeli tak,to co?) -kiedy to brać i w jakich ilościach??? -jeżeli ktoś już to testowal,to bardzo bym prosil o wypowiedzenie sie na ten temat;) ps.żeby juz bylo kompletnie to mam [...]
Witam. Mam 16 lat, 75 kg wagi oraz 177 cm wzrostu.Typ budowy endomorfik. I posiłek -jajecznica z 3 jajek z 1 pomidorkiem na oleju rzepakowym -płatki owsiane 50 g -tran II posiłek -tuńczyk w wodzie 65 g -białko ostrowia 30g -2 wafle ryżowe III posiłek (przed treningiem) -150 pierś z kurczaka - ryż 50g IV posiłek (po treningu) -50 g ryżu -65 g [...]
[...] witam:) Mam taką małą proźbe... Trenigu saneczkarstwo i niestety aktualnie nie ma treningow z powodu brku trenera klubowego. Bardzo bym prosiła żeby dął mi ktoś rade jak mam trenowac, ile czasu i przedewszysckoim co robic. Zależy mi na ogólnej sprawności, a przy okazji umocneniu mięśni brzucha bo jak niektorzy z was pewnie wiedza jest to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
